Ce sa faci ca sa traiesti mai mult

Elixirul vietii indelungate este acum la indemana oricui! O viata fara teama de primele batai de inima necontrolate, de hormonii care o iau razna, de memoria incetosata sau de genunchii intepeniti la nouazeci de grade. Secretul? Zilnic poti adauga ani la speranta ta de viata printr-un program care te va ajuta sa-ti maresti sansele de a avea o viata sanatoasa pana la o varsta inaintata. Acest program a fost oferit cititoarelor revistei Daily Mail, pe baza recomandarilor facute de doctorii de la Clinica Longevity Society.

7:00
Ia micul dejun!

Persoanele care isi incep ziua cu un mic dejun copios au o speranta de viata mai mare si tind sa devina mai suple decat acelea care se avanta in munca avand stomacul gol. Consumarea micului dejun declanseaza metabolismul si reduce tentatia de a te repezi asupra unor gustari nesanatoase mai tarziu.
Vei reduce astfel riscul obezitatii si al problemelor colaterale. Cerealele sunt ideale deoarece contin fibre solubile care ajuta la reducerea colesterolului. Cerealele bogate in fibre sau painea prajita si fructele constituie o alternativa pentru un mic dejun sanatos.

Adaugi, astfel, 1 an

7:30
Mediteaza!

Oamenii care-si echilibreaza starile emotionale - de exemplu, practicand meditatia - isi maresc speranta de viata. Meditatia scade presiunea sangelui si mareste rezistenta la infectii si boli. De asemenea, imbunatateste aportul de oxigen, ceea ce poate duce la un nivel crescut de energie. Exersati intre 10 si 20 de minute pe zi, preferabil dimineata, cand incepe sa creasca tensiunea arteriala.

Adaugi, astfel, 1 an

8:00
Mergi pe jos catre birou intr-un ritm alert!

Exercitiul efectuat in mod regulat, intens, conduce la micsorarea cu 25% a riscului de deces, in timp ce exercitiul moderat, practicat de cinci ori pe saptamana, reduce riscurile unui atac de cord cu mai mult de 50%. Mersul rapid practicat zilnic, in drum spre serviciu, este la fel de binefacator ca si orele de gimnastica sau ridicarea greutatilor. Mergi suficient de repede, astfel incat sa respiri mai repede decat normal si, totusi, sa poti sustine o converstie in mod confortabil timp de 20-30 de minute, de cinci ori pe saptamana. Asta va mari capacitatea de efort a inimii si te va ajuta sa iti mentii un sistem osos sanatos.

Adaugi, astfel, 5 ani

10:00
Practica gimnastica mintii!

Gimnastica mintii ajuta la prevenirea aparitiei simptomelor fizice de imbatrinire si de degradare a memoriei. Incearca ceva stimulativ cum ar fi scrierea cu mina stanga sau citirea unui ziar tinut cu susul in jos. Stimularea capacitatilor intelectuale va duce la imbunatatirea activitatii cerebrale.

Adaugi, astfel, 1 an

11:00
Ia pauza de ceai!

Doua cesti de ceai contin tot atatia antioxidanti ca douazeci de pahare cu suc de mere. Antioxidantii elimina substantele produse in mod natural de organism, care provoaca uzarea celulelor. Ceaiul negru contine polifenoli care te protejeaza impotriva cancerului digestiv si a bolilor de inima. Ceaiul ofera, de asemenea,  protectie impotriva osteoporozei, previne arsurile solare ale pielii si mareste efectul functiilor imunitare.
Bea doua cesti pe zi.

Adaugi, astfel, 4 ani

11:30
Ia pauza de relaxare musculara!

Include in programul tau zilnic exercitii de relaxare musculara, mai ales daca ai un job sedentar. Asta te ajuta sa previi durerile musculare si sa tii articulatiile si muschii flexibili, dezvoltandu-le mobilitatea. Fa o intindere completa, atingindu-ti degetele picioarelor cu varful degetelor mainii si roteste-ti gatul de la ureche la umar, o data la doua ore.

Adaugi, astfel, 8 ani

13:00
Maninca peste la pranz!

Pestele uleios contine trei tipuri de acizi grasi care te protejeaza impotriva bolilor de inima, iti protejeaza articulatiile si scade nivelul colesterolului din singe. De asemenea, acizii te protejeaza impotriva atacurilor de cord si iti mentin pielea supla, fapt care te va face sa arati mai tinara. Somonul, macroul, sardinele si tonul sunt sursele recomandate. ...
citeste mai departe

• Tweet