Iti sint familiare amanuntele unei astfel de zile? Te-ai gindit vreodata cit de tare iti este afectata sanatatea de un astfel de program? Gustarile luate in graba, de obicei pline de conservanti si condimente in exces, cinele copioase luate apoi, oboseala prelungita, stresul fac din corpul tau un sac de box, bombardat de kilograme in plus, tesuturi adipoase, gastrita acida, ulcer, colita si mai pot continua.
Smulge cinci minute din programul tau coplesitor si reflecteaza la starea ta. E primul pas pe care-l poti face pentru a-ti recistiga sanatatea si buna dispozitie. Daca reusesti sa inlaturi macar o parte din cauzele de disconfort, poti fi incintata de rezultate.
Chiar daca iti lipseste timpul ar fi bine sa respecti citeva reguli simple. Incearca sa te trezesti cu citeva minute mai devreme si sa iei in fiecare dimineata micul dejun acasa. Acesta trebuie sa fie prima masa consistenta a zilei. Pregateste-ti de cu seara doua sandviciuri sau asigura-te ca in zona in care este biroul tau exista un loc de unde le poti comanda. Nu rontai in graba tot felul de alune, arahide, fistic, biscuiti ori napolitane si asteapta mai bine pina cind poti lua o pauza de zece minute. Pleci de la birou, te asezi comod in oficiu si mesteci gustarea pe indelete. Pentru corp este important sa iei acea masa si sa ii acorzi timp separat de tumultul din zona in care lucrezi. Sandviciul este o solutie buna si daca programul tau se prelungeste pina spre orele 16-17. Este indicat sa ai cel putin doua asemenea mese intre micul dejun si perioada cind ajungi acasa. Firesc ar fi insa sa iei o gustare inspre orele 10.30-11 si sa beneficiezi de o pauza pentru masa de prinz pe la 14.
Gustarea ideala ar fi compusa din doua felii de piine integrala, cu aport de fibre (cei ce lucreaza mult in pozitia asezat si neglijeaza sa faca sport in timpul liber sint predispusi la constipatie), o portie de carne de pasare la gratar sau jambon si nu salam, parizer ori alte mezeluri, putina brinza si legume proaspete (citeva felii de rosie, castraveti, o frunza de salata). Daca ti se pare prea complicat poti inlocui toate acestea si cu 200g iaurt semidegresat (simplu, nu din cel dulce cu fructe) si 1-2 feliute de piine (eventual prajita). Solutia minimala ar fi un pahar de suc de fructe fara adaos de zahar si o felie de piine.
Cind poti lua pauza de masa la prinz profita si alege preparate gatite. Nu uita ca ai nevoie de o portie de carne pe zi si, daca nu ai consumat deloc pina acum, ar fi momentul sa o faci. Alege sortimente de carne slaba si nu preparate ce includ carne grasa de porc sau care au sosuri excesiv de bogate in ulei si intotdeauna ar fi bine sa le combini cu legume. O a doua solutie pentru masa de prinz ar fi sa iti aduci citeva alimente ce pot fi consumate rapid si sa folosesti cu aceasta ocazie frigiderul firmei. Sau maninci un sandvici si la final un fruct, ori o felie de piine, 2 iaurturi si un fruct. Tine cont de faptul ca totusi aceasta ultima combinatie nu are cum ...
citeste mai departe
COMENTEAZA: