Dr. Mihaela Bilic: Curatenie generala in camara si in suflet

ciuguli nimic, nici macar un biscuit, intre mese. Nu sari peste mese in ideea ca ai facut o economie de calorii, ziua respectiva va fi compromisa din punct de vedere al echilibrului metabolic.

4. Renunta la mancarurile complicate si elaborate si invata sa prepari rapid alimente simple si cat mai putin prelucrate termic. Nu trebuie sa-ti lipseasca din frigider carnea slaba, facuta la gratar sau la cuptor, si din care sa poti taia felii timp de 2-3 zile, painea integrala, legumele proaspete, laptele si iaurtul slab, perlele de branza, pestele afumat, parmezanul, maslinele. In camara sa ai tot timpul conserve de legume (spanac, fasole verde, sparanghel), sos de tomate si orice tip de sos gata pregatit pe baza de rosii, conserve de peste in suc natural sau in sos tomat, paste si orez, muraturi in otet sau saramura, ulei (o sticla de 0,5 l trebuie sa-ti ajunga o luna de zile).

5. Ofera-ti in fiecare zi un moment de placere ca recompensa pentru vointa de care ai dat dovada. Acest mic premiu poate fi: un iaurt cu fructe, 2-3 bule de inghetata, un baton cu cereale cu ciocolata, un fruct proaspat sau 4-5 fructe uscate (prune, smochine, caise). Savureaza-le la maxim!

6. Reinventeaza tabieturile: aranjeaza masa in cele mai mici detalii, ca la un restaurant de 5 stele, stai dreapta si comporta-te ca o doamna (daca nu sunt alte persoane la masa nu ar fi rau sa iti pui o oglinda in fata), foloseste tacamurile, nu mainile si, esential, mesteca bine – de cel putin 25 ori – pana inghiti o data.

7. Apeleaza cu incredere la alimentele care taie senzatia de foame: oul fiert tare, iaurtul, bauturile cu indulcitori, morcovul crud, perele, cerealele expandate. Daca simti un gol insuportabil in stomac, oricare din produsele de mai sus iti va fi de ajutor si fiecare are un aport caloric minim (chiar daca sunt mancate intre mese).

8. Invata sa bei ceai. Iarna sau vara, ceaiul este varianta cea mai buna atunci cand vrei sa comanzi altceva decat apa plata cu lamaie sau cafea cu zaharina, iar desert nu ai voie. Ceaiul de fructe este linistitor, iti ia timp sa il prepari si sa il bei, asa ca acasa, la birou sau la restaurant, inainte sau dupa masa, dimineata, la pranz sau seara, fie ca ai chef sau nu, bea un ceai!

9. Ia-ti inima in dinti si fa-ti o poza! Imbracata cat mai sumar, din fata si din profil, iar pe spate scrie dimensiunile in centimetri ale circumferintei bratelor, taliei, soldurilor si coapselor. Pune data si ataseaz-o jurnalului tau alimentar. In fiecare luna fotografiaza-te si masoara-te din nou.

10. Porneste pe acest drum fara patima si resentimente pentru ca nu este o pedeapsa. Invata sa te bucuri de lucrurile care sunt sanatoase si bune pentru tine, trebuie sa-ti asumi propriile optiuni pentru ca tu ai hotarat asa, nu pentru ca cineva ti le-a impus. Lasa pe maine ce poti minca azi in ideea in care poate pofta o sa-ti treaca.

Priveste cu detasare, vor veni si alte ocazii, Craciunul si Pastele vin in fiecare an, e week-end la fiecare cinci zile, sunt petreceri si aniversari la tot pasul, fiecare zi are un moment special, dar asta nu inseamna ca trebuie sa sarbatorim cu mancare. Haideti sa descoperim si alte lucruri care sa ne faca fericite si, daca sunteti cuminti, am sa vorbesc cu Iepurasul sa va aduca fiecareia un Fat-Frumos calare pe un cal alb. Nu de alta, dar cine a mai pomenit printese supraponderale!

• Tweet